Существует четыре витамина, которые не надо пропускать, если же охото по возможности подольше не стареть. Эти витамины защищают от укорочения теломер – фрагментов ДНК, величина которых описывает длительность жизни.
Теломеры представляют собой повторяющиеся последовательности ДНК, находящиеся на концах хромосом. В старении и выживании людского организма они играют решающую роль. Наиболее недлинные теломеры соединены с развитием патологических действий, — от ожирения и диабета до окислительного стресса и воспаления, — влияющих на заболевания, приводящие к досрочной погибели. Исследование с ролью наиболее 100 000 человек показало, что у людей, владеющих более маленькими теломерами, возможность умереть в течение 3-х лет на 23% выше, чем у людей с наиболее длинноватыми теломерами.
Эна почему меры, предотвращающие укорочение теломер, имеют все шансы иметь огромное значение для способности тормозить пришествие увядание и продлевать жизнь. Один их самых действенных методов повлиять на теломеры, — это питание, обеспечивающее организм определенными витаминами.
Витамин D. Наиболее высочайший уровень витамина D связан с наиболее длинноватыми теломерами: это разъясняется тем, что данный витамин увеличивает активность такового фермента, как теломераза, восстанавливающего теломеры. Согласно данным, размещенным Интернациональным журнальчиком ожирения, люди, обладавшие лишним весом и принимавшие 2000 МЕ витамина D в денек, смогли прирастить длину собственных теломер практически на 20 процентов. Другое исследование показало, что у дам с самым высочайшим уровнем витамина D состояние теломеров соответствует возрасту, который младше на пятого лет.
Чтоб пополнять витамин D в организме, следует включить в рацион такие продукты как сардины, сельдь, семга, тунец, говяжья печень, яичка.
Витамины группы В. Комплекс витаминов В помогает организму избавляться от гомоцистеина – аминоксилоты, разрушающей теломеразу. Тут в особенности выделяются три витамина группы В: В9, В6 и В12.
Для обеспечения организма витаминами группы В, следует употреблять бобовые, мясо и субпродукты, яичка, орешки, зеленоватые овощи, кисломолочные продукты, крупы.
Витамин Е. Данный витамин владеет свойством исправлять неисправности в теломерах, ужас существу восстанавливая их. В процессе исследования ужас исследованию особенностей увядание человечьих клеток, обработанные витамином Е клеточки стали припоминать наиболее юные клеточки с наиболее длинноватыми теломерами, наилучшей способностью к репликации и наименьшим повреждением ДНК. Ученые допускают, что альфа-токоферол витамин Е может существенно тормозить укорочение теломер, которое происходит с годами.
Обеспеченными источниками витамина Е являются семечки подсолнечника и подсолнечное масло, шпинат, миндаль, арахис, красноватый сладкий перец.
Витамин С. Витамин С является массивным антиоксидантом, который может уменьшать повреждения, наносимые клеточкам вольными радикалами (окислительные молекулы). Но также он способен тормозить процесс укорочения теломер. Учеными проводились опыты с внедрением витамина С в битве исцеления синдрома Вернера (прогерия взрослых). Данный витамин сумел затмить все другие тестируемые соединения: его воздействие на удлинение теломер очутилось соединено с улучшением клеточных ядер и уменьшением выработки воспалительных цитокинов.
Брать витамин С, кроме цитрусовых, можно с киви, клубники, листовой зелени, различных видов болгарского перца.