Фото: Nathan Cowley/ Pexels
Гормон иризин южноамериканские ученые открыли практически уже 10 годов назад, в 2012 году. Иризин выделяется мускулами при физических отягощениях и благоприятно влияет на такие функции организма как теплорегуляция и утрата веса, потому данный гормон и окрестили «жиросжигающим». Почти все ученые предвещают, что иризин станет главным средством исцеления ожирения и связанных заболеваний, но за 10 лет никто так и не выдумал «магическую» пилюлю для похудения.
Давайте разберёмся, что все-таки такое данный иризин. Это миокин (белок, образовывающийся в организме в итоге мышечных сокращений) с пептидной структурой, состоящий с 112 аминокислот. Увлекательный факт, что иризин имеет полностью идентичную структуру у людей и у мышей.
Что иризин делает? Его важной функцией является регулирование термогенеза. У нас есть два вида жировых тканей — белоснежная и бурая. Белоснежный жир — «обыденный» жир, с которым огромное количество людей ведет каждодневную борьбу. Бурый жир — компактнее. В своё время он пылает, он также спаливает калории (термогенез), и соответственно запускает процесс похудения. Бурый жир бывает прирожденным и полученным. Как следует, иризин несет ответственность за перевоплощение белоснежного жира в бурый. Высочайший уровень иризина может посодействовать людям защититься от излишнего веса. Кроме похудения ученые также разглядывают возможность иризин помогать людям с диабетом 2-го типа, потому что он уменьшает резистентность к инсулину.
Так как поставить данный превосходный иризин для себя на службу? Главный метод — это правильные физические перегрузки. Подтверждено, что уровень иризина выше у тех людей, которые занимаются спортом и не приводят сидящий стиль жизни. Более действенные виды перегрузки для выработки иризина — это высокоинтенсивные тренировки на силу и насыщенная интервальная аэробная перегрузка (HIIT). Долгая аэробная перегрузка, наподобие бега, не ведет к таковым же неплохим результатам.
Кроме упражнений есть и остальные способности повысить иризин. К примеру, диета с высочайшим содержанием жиров помогает перевоплотить белоснежный жир в бурый. Также, внедрение низких либо больших температур (к примеру, поход в сауну либо закаливание) увеличивают уровень иризина.
Последующие вещи, напротив, имеют все шансы снизить уровень иризина: «традиционные» диеты, ограничивающие калорийность, голодание и соблюдение постов, инсулин и приобретенный нехороший сон. Весьма принципиально направить на это внимание, потому что ежели вы занимаетесь правильным спортом, но при всем этом всегда плохо спите — маловероятно, что вы добьетесь впечатляющих результатов.
В итоге все-равно все дороги похудения ведут к здоровому виду жизни. Достаточное количество физической перегрузки, правильное питание без твердых ограничений и сон в достаточных количествах. Пока ученые не изобрели «магическую» пилюлю с иризином, придётся нам всем попотеть и пораньше ложится спать.