Умение расслабляться – весьма нужный навык для взрослых и малышей. Буква в особенности принципиально научиться расслабляться тревожным детям. Ведь состояние волнения сопровождается зажимом различных групп мускул. Это весьма вредоносно. Есть несколько техник расслабления, попытайтесь применить все их и избрать то, что проще дается ребенку и лучше помогает.
Глубочайшее дыхание
Самый обычный метод успокоиться и расслабиться. Нужно создать глубочайший вдох и задержать дыхание. Потом медлительно выдохнуть.
Повторять так необходимо пару раз – хотя бы 5-6, но можно и намного больше. В своё время ребенок ощутит успокоение, можно закончить упражнение.
Физические упражнения
Естественно, можно просто попрыгать и побегать, это тоже поможет сбросить напряжение. Но есть и особые упражнения для расслабления.
Ось несколько их:
• «ежик» — необходимо сморщить лоб и нос, потом расслабить лицо;
• «собачка» — плотно сжать челюсти, как как будто необходимо держать в зубах кость. Потом расслабить челюсть;
• «к солнцу» — поставить руки впереди себя, поднять над головой и очень потянуться ввысь. Позже опустить руки и расслабиться.
Каждое упражнение необходимо созодать не наименее 3-х раз. Если же малышу понравится, можно и прирастить количество раз.
Арт-терапия
Наилучшее средство для снятия отрицательных эмоций и расслабления – творчество. Непринципиально, что созодать: лепить, отрисовывать, петь, плясать.
Что больше любит созодать ребенок? Отрисовывать красками? Играться на гитаре? Буква быть может, лепить соленого теста? Подскажите чаду наилучший метод расслабления – заняться творчеством.
Если же малыш еще не обусловился, просто дайте ему в руки карандаши либо пластилин. Пусть попробует. Непревзойденно помогает и тактильная работа с различными лоскутками, деревом, крупой.
Йога
Йога – одна самых старых методик расслабления. Существует и детская йога.
Ось несколько упражнений:
• малыш должен сесть в облегченную позу лотоса и потянуться. Потом вытянуть вперед руки и ноги, пошевелить пальчиками;
• прогуляться на внутренней и наружной стороне стопы;
• повертеть головой в различные стороны;
• встать на одну ногу, инак ступней иной ноги опереться в колено первой. Руки поднять ввысь и попробовать постоять так хотя бы 10-15 секунд;
• сидя на корточках, медлительно подняться и вытянуть руки ввысь;
• сесть на пол и соединить стопы ног. Захватить руками огромные пальцы ног и развести в стороны;
• лечь на спину и обхватить руками колени, раскачиваться взад-вперед.
Если же выполнить все эти упражнения, наступит расслабление и напряжение уйдет.
Мощное напряжение мускул
Легкий метод, но просит времени. Нужно сообразно очереди очень напрягать мускулы, инак потом их расслаблять. Поначалу одну руку, позже вторую, потом шейку, животик, спину, одну ногу, позже вторую, лоб, щеки и челюсти.
Сущность в том, что далее мощного напряжения мускул расслабление придет само собой. Просто необходимо разъяснить ребенку, как верно напрягать мускулы: как будет необходимо держать что-то тяжелое.
Игра-медитация
Таковая игра помогает не только лишь мускулам, да и разуму. Поначалу необходимо сесть комфортно, закрыть глаза и можно включить приятную мелодию. Потом создать глубочайший вдох. Далее взрослый должен говорить сказку, инак малыш должен попытаться представить то, о чем ему молвят.
О чем необходимо говорить в притче? О путешествии на мягеньком облачке. Нужно обрисовывать все аспекты: про полет сообразно небу, про нежность облака, про комфорт. Ребенок во время путешествия должен поведать, что он лицезреет вокруг, что слышит, что чувствует, нравится ли ему путешествие. Далее необходимо возвратиться домой и помахать мягенькому облачку, проститься с ним.
Полезные советы
Если же ребенок еще небольшой, стоит создать расслабление радостным. Малыш должен осознавать, что техники расслабления – это не наказание, инак полезное увлекательное занятие.
Непременно необходимо больше улыбаться и смеяться. Ухмылка помогает расслабиться, инак хохот способен избавиться от стресса. При любом комфортном случае стоит употреблять юмор. Можно поведать шуточку, поглядеть радостный мульт либо почитать смешные рассказы. Ребенок повеселится и зарядится позитивом.
Буква еще необходимо больше гулять. Шелест листочков, пение птиц, красивые пейзажи – все это поможет чаду расслабиться, настроиться на положительный лад.
Нет смысла очень усердствовать с упражнениями. Довольно 5 минут. Лучше повторить их пару раз в денек, по другому ребенок примет это как кислое непременное занятие. {Тогда} упражнения не посодействуют.
Если же идет речь о ребенке, стоит подступать к вопросцу расслабления по другому. Ребенок – уже не ребенок. Потому и разговаривать необходимо с ним на равных. К примеру, поделиться своим опытом снятия стресса и слушать, что задумывается о этом ребенок.
Упражнения можно делать подольше. И выбирать то, что больше нравится ребенку. Можно заняться медитацией. Заниматься можно дома, инак еще полезно записаться в группу сообразно медитации.
Принципиально надзирать и малыша, и взрослого малыша, пока он не научится расслабляться, пока исполнение различных техник не войдет в привычку.