Для того чтоб стать обладательницей плоского живота пригодится наличие вашего желания и пару минут утреннего времени. Ведь утренняя гимнастика — это хороший метод пробудиться и приступить к выполнению совершенно нетрудных упражнений.
1-ое упражнение — для разминки. Нужно лежа на спине, вытянуть руки за голову и мало потянуться. Потом натужить все тело. Расслабиться. Дальше нужно перейти к выполнению главных упражнений. Глубоко вдохнув, напрягаем животик снизу ввысь (волной). Задержав дыхание, расслабляемся. Количество повторения упражнения обязано сводиться к вашему возрасту. Если же за один подход не удается выполнить нужное количество, стоит поделить его на два и доделать в вечернее либо дневное время. Такое упражнение можно созодать где угодно – дома, на работе, в автобусе.
Исполнение 2-го упражнения также соединено с дыханием. Чтоб его выполнить необходимо опуститься на колени и ладошки. Спину держим прямой, взор направляем прямо впереди себя. Делаем вдох, при всем этом втягиваем животик, с одновременным выгибанием спины так не пойдет выше ввысь. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд. Сейчас выдыхаем и расслабляемся. Упражнение исполняем трижды.
Третье упражнение ориентировано на формирование пресса. Нужно лечь на спину, голову положить на ладошки, локти — в сторону, ноги согнуть в коленях. Поначалу поднимаем голову и тянем правый локоть к левому колену, потом возвращаемся в начальное положение. Повторяем 5-10 раз. Потом на счет “Раз” правым локтем касаемся правого колена, на счет “Два” возвращаемся в начальное положение. Исполняем 5-10 раз. Помним повторить то же самое с левым локтем. В процессе выполнения этого упражнения происходит включение в работу косых мускул брюшного пресса.
Для выполнения 4-ого упражнения не наименее важен отдых. Делать его будем лежа на спине. Скрещиваем ноги, чтоб правая стопа была по-под левой ногой, левая — по-под правой. Руки — вдоль тела ладонями ввысь. Дыхание равномерное. Остаемся в таком положении одну минутку. Отдохнув, освобождаем ноги, поворачиваемся на правый бок и поднимаемся. Таковая зарядка займет около 10 минут, в чем дело? живот пропадет уже весьма скоро.